PLIE

El plié supone una flexión de la rodilla, manteniendo el alineamiento entre la pelvis, cadera, rodilla y pie. Es como un plegamiento hacia el suelo siguiendo el eje de la fuerza de la gravedad.
Los pliés preparan el salto y amortiguan las fuerzas de las caídas de los saltos. Las estructuras elásticas que lo hacen posible son:
· El estiramiento de los Gemelos/Sóleo
· El estiramiento del Cuádriceps y de los Glúteos
· Estiramiento de los Aductores
Este estiramiento consigue 2 objetivos:
· Flexibiliza estos grupos musculares y
· Aumenta su fuerza excéntrica para la contracción.
Es importante la alternancia entre los movimientos Plié/Relevé para prevenir sobrecargas. El plié puede ser analizado en multitud de secuencias desde su partida hasta su finalización. La manera más sencilla es la de subdividirlo en 4 fases:
1. Posición de partida
2. Bajada del plié: flexión de rodilla, cadera y tobillo. Procurar abrir las rodillas afuera
3. Tope o límite por elasticidad de los músculos o por el tope anatómico óseo.
4. Subida del plié: extensión de rodillas (o Fase Propulsiva si se trata de un salto). En la subida empujar el interior de los muslos hacia el pubis. Empujar los talones contra el suelo.
Si analizamos el desarrollo del plié con cámaras de video a imágenes cada 1/25 segundos podemos concluir que el plié se produce
- Valgo de rodilla
- Eversión del pie
- Valgo del hallux
aunque todo ello dentro de unos límites fisiológicos.
Algunos de los errores más frecuentes son:
· Si se lleva el peso al 1º dedo se puede provocar un Hallux Valgus. Así pues, la pronación es un factor de lesión.
· Sentarse en la profundidad del plié, con lo que aumenta la sobrecarga de las rodillas (sobre todo el rozamiento de la Rótula sobre los cóndilos femorales)
· Levantar los talones del suelo prematuramente hace que los Gemelos se contraigan en acortamiento, con la consiguiente tendencia a la hipertrofia.
· Otras faltas son la consecuencia de: relajar el tronco y abdominales, adelantar los talones para incrementar el dehors…
· Si falta rotación externa de la cadera durante el plié: el Vasto externo del Cuádriceps se activa más y ello aumenta la presión externa de la rótula.
Para mantener la activación del peroneo lateral largo ocurre una pronación del pie
La anteversión de la pelvis disminuye la longitud entre los puntos de apoyo de los músculos del muslo y además provoca una mayor “cumbrure” lumbar.
Todo ello tiene como consecuencia un fallo de la fase propulsiva que se manifiesta entre otras cosas en la acción sutil de levantar las rodillas al subir (por la acción de los aductores y del pectíneo) lo que puede provocar lesión en los ligamentos internos (LLI y aletas). Este valguismo, en la caída de los saltos puede provocar maniscopatías y luxaciones de la rótula hacia afuera.
Como prevención hay que procurar:
· Subir y bajar en la misma trayectoria
· Iniciar el plié en la cadera e ir girando en espiral hacia afuera similar a la apertura de las alas de una mariposa.
· Mantener los talones el máximo tiempo en el suelo (especialmente en el Grand Plié)
· No avanzar los talones
· La rodilla debe mirar al 2º dedo del pie
· Si el movimiento ha empezado, el esfuerzo para corregirlo distorsionará el movimiento: mejor empezar de nuevo.
El demi-plié debe tener siempre un ritmo continuado, aunque a veces sea necesario acentuar las bajadas; no por ello debe existir corte o colapso del movimiento antes de la subida, por ello provocaría una contracción muscular.A medida que se desciende, la columna vertebral deberá alargarse verticalmente. Los hombros y clavículas se alargarán horizontalmente, relajadamente…